2025 年 5 月 31 日是

第 38 个世界无烟日，

今年活动主题为 

“拒绝烟草诱惑，对第一支烟说不”。

为深入贯彻落实党中央、国务院

关于推进健康中国建设的决策部署，

扎实推进健康中国行动控烟专项行动，

我们将以主题宣传为抓手，

广泛开展控烟科普教育，

在全社会营造 

“人人支持控烟、人人参与控烟” 的浓厚氛围，

尤其注重引导青少年群体树立

 “拒绝吸烟从第一支开始” 的健康理念，

筑牢青少年控烟防护网。

吞噬健康的隐形杀手

烟草危害是世界公认的公共卫生问题。一支香烟中含有尼古丁、焦油、一氧化碳等 7000 余种化学物质，其中至少 69 种为致癌物。数据显示，全球每年约 800 万人死于烟草相关疾病，我国每年因吸烟致死的人数超过 100 万。更触目惊心的是，青少年正成为烟草侵蚀的重点群体 —— 我国 13-15 岁青少年吸烟率达 1.9%，超半数青少年曾暴露于二手烟环境中。

烟草对青少年的特殊危害：

大脑发育受损：尼古丁会影响青少年神经系统发育，导致记忆力下降、注意力不集中；

成瘾风险更高：青少年大脑 Reward System（奖励机制）尚未成熟，一旦接触烟草，成瘾概率是成人的 3 倍；

形象与社交影响：吸烟导致牙齿变黄、口气异味，甚至引发早发性皱纹，影响青少年自我认同。

日常戒烟该怎么做

减少吸烟量：每天少抽1-2根，慢慢降低对烟的依赖。

改变习惯：饭后别马上抽烟，改成散步或嚼口香糖。

延迟吸烟：想抽烟时，等10分钟，往往就不想抽了。

远离吸烟环境：少去吸烟区，不和吸烟的朋友一起抽烟。

多喝水：烟瘾上来时喝杯水，缓解嘴巴的空虚感。

记录吸烟次数：用手机备忘录记下每天抽了几根，提醒自己控制。

找替代品：手痒时玩打火机、捏压力球，或者吃颗薄荷糖。

运动代替：跑步、快走能缓解烟瘾，还能让身体更健康。

公开戒烟：告诉家人朋友“我要戒烟”，让他们监督你。

不轻易放弃：如果没忍住抽了一根，别自责，第二天继续坚持。

珍爱生命·拒绝烟草

以医养塑造健康

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