立冬，是冬季的第一个节气，标志着冬天正式拉开帷幕。此时，大自然阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止。在这样的时节里，养生变得尤为关键，顺应节气变化调整生活方式和饮食，能为我们的健康筑牢根基。

起居作息调整

立冬后，白昼变短，宜早睡晚起。早睡可养阳气，晚起能固阴精，利于恢复体力和增强免疫力。晚上尽量 10 点至 11 点入睡，早晨待太阳升起后再起床。起床后别急于开窗，先在室内活动一下，适应后再通风，以防冷空气刺激呼吸道。

保暖防寒要点

寒邪易侵，保暖至关重要。尤其要护住头部、颈部、背部和脚部。头部为诸阳之会，脚部离心脏远、供血少、保暖差。出门要戴帽、围围巾，穿厚袜和保暖鞋。老人、小孩更要注意，进出室内外要及时增减衣物，避免温差影响。

适度运动指南

冬季仍需运动，增强体质以御寒冬。可选择如太极拳、八段锦、散步、慢跑等舒缓运动，促进血液循环、增强心肺功能，但不宜剧烈。运动时间可选上午 9 - 10 点或下午 3 - 4 点，此时气温较高。运动前做好热身，结束后擦干汗、换干爽衣物。

饮食养生之道

立冬饮食以温补为主。羊肉是滋补佳品，性温热，富含多种营养，能温中暖胃、补肾壮阳、益气养血，可炖羊肉汤，加萝卜、枸杞。核桃有补肾固精等功效，可直接吃或加入粥、糕点。热粥易消化、暖脾胃，像红枣桂圆粥补气血，山药南瓜粥健脾益胃。同时，少吃生冷食物，多吃蔬果，保证营养均衡。

立冬养生需顺应自然，从起居、保暖、运动和饮食着手，为健康过冬助力。