随着夏季来临，高温天气屡屡出现。对于身体机能相对较弱的老年人而言，高温天气更易引发中暑等健康状况。所以，老年人尤其需要注重防暑降温。接下来，为您提供一些实用的建议，助力老年人在炎炎夏日里规避高温中暑。

一、合理饮食，补充水分

饮食方面：多吃西瓜、草莓、苦瓜等新鲜蔬果，可消暑解渴、补充营养。适量吃鱼肉、豆类等蛋白质，少吃油腻肉类，多吃燕麦、玉米等粗粮，能促肠道蠕动、防便秘。注意饮食卫生，保证食物新鲜熟透，防中毒。
补充水分方面：定时定量饮水，每天至少 1500 - 2000 毫升，别渴了才喝。白开水最好，也可适量喝淡盐水、绿豆汤。避免大量冷饮，防肠胃不适。运动后及时补水和电解质。

二、保持适宜的室内温度

合理使用空调：空调作为调节室内温度的得力工具，其温度设置不宜过低，通常保持在 26℃左右较为适宜。如此能避免因室内外温差过大而引发感冒或加重心血管负担。
通风换气：在早晚温度相对较低的时候，应当适时打开窗户进行通风，以保持空气的流通，从而减少室内细菌的滋生。

三、定期监测，及时就医

夏季，老年人应定期监测血压、血糖，关注体温变化。若感到头晕、气短、胸闷、恶心或突发剧烈头痛，应立即停下活动，告知家人并尽快就医。身体持续乏力、心跳异常，也不能忽视，要及时就诊。